Sporten met koorts kan levensgevaarlijk zijn. Je immuunsysteem is verzwakt en heeft alle energie nodig om te herstellen. Daarnaast loop je het risico dat de virusinfectie zich naar de hartspier verspreidt, wat een ontsteking kan veroorzaken. Het is dus belangrijk om rust te nemen en NIET te sporten! Ook als je je beter begint te voelen, heeft je lichaam nog een paar dagen nodig om volledig te herstellen.
De basisregel bij koorts is: sport niet voor het dubbele aantal dagen dat je koorts hebt gehad. Als je bijvoorbeeld vier dagen koorts had, mag je pas na acht dagen weer beginnen met sporten.
Doe de nek-check
In tegenstelling tot griep, kun je met een verkoudheid zonder koorts wel sporten. Gebruik de nek-check om te bepalen of je kunt sporten: als de symptomen zich alleen boven de nek bevinden, zoals een verstopte neus, keelpijn of oorpijn, en je geen koorts hebt, is sporten geen probleem. Doe dit de eerste twee tot drie dagen wel rustig aan. Als de symptomen ook onder de nek zitten, zoals hoesten, koorts boven de 38 graden, kortademigheid en spierpijn, is het advies om niet te sporten.
De twee gouden regels:
Bij koorts, een verhoogde hartslag of spierpijn in rust wordt sporten afgeraden. Als je je ziek of grieperig voelt, meet dan je temperatuur. Doe dit altijd voordat je temperatuurverlagende of pijnstillende middelen zoals paracetamol of ibuprofen neemt.
- Als je je minder fit voelt, pas dan je training aan. Zonder koorts kun je in principe blijven sporten, maar het is verstandig om de intensiteit van je training te verminderen.
Het virus eruit zweten?
Het idee dat je koorts eruit kunt zweten is onjuist. Bij koorts is er een virus in je lichaam en heb je veel rust nodig. Koorts kan via de bloedstroom op de hartkleppen terechtkomen en levensgevaarlijke hartritmestoornissen veroorzaken.